补钙是我们人体维持健康所必须要做的重要工作。钙是人体骨骼和牙齿中最为丰富的元素，可以协助机体形成和维护强大的骨骼及牙齿系统，并参与神经系统、心脏和肌肉的正常活动。尤其是在人的成长期及老年期，更是需要特别注意钙的摄入量，因为这时人体内的钙流失比较严重，身体相应的需要更多的钙来弥补。
为了提升钙的吸收效果，可以搭配一些含有维生素D、维生素K、钾等元素的食物，从而最大限度地发挥钙的作用。以下是一些适合成人补钙的食物。
1.奶制品
奶制品是人体摄取钙最为常见的来源，尤其是酸奶、芝士等含有活性乳酸菌的奶制品，可以促进肠道吸收钙。一般地，新鲜牛奶、豆奶、酸奶等供应商都会在包装上标注含有的钙质含量。
2.豆类
豆类食品中的钙含量也非常丰富，如黑豆、腰豆、黄豆等都是很好的钙来源。 特别地是富含维生素D的黑豆，不仅可以补钙，还能够对减肥、预防糖尿病等方面有帮助。
3.海产品
海产品是非常具有营养价值的一类食品，不仅富含各种微量元素，而且含有丰富的钙质。在日常饮食中，可以选择鲍鱼、海参、秋刀鱼等含有较高钙质的海产品。
4.蔬菜类
虽然蔬菜的钙含量并不是非常高，但是它们通常含有各种对人体有益的营养成分，而且钙的吸收率也很高。尤其是菠菜、西兰花等含有大量的膳食纤维和矿物质，如钙、镁、铁等。
总的来说，补钙应该是加强日常饮食中含钙食品的摄入，不能够依靠单一的食品进行补充。而且每个人的身体状况不一样，选择补钙的方法和适量应该根据自身情况而定。
