生完宝宝后，新生儿抚养、身体恢复、哺乳等一系列工作让新妈妈变得又忙又累。此时，新妈妈的身体非常虚弱，营养素的消耗也非常快。特别是钙质的消耗量在两倍以上，如果不及时补充，容易导致骨质疏松症等健康问题的发生。下面是一些快速补钙的方法，帮助新妈妈保持健康。
1. 多吃高钙食物。新妈妈可以多食用豆类、蛋、奶制品、骨头汤、鲜水产品、黑芝麻等富含高钙的食物。鲫鱼、鲤鱼、鱿鱼、虾皮、贝壳等海鲜类富含钙，也是新妈妈补钙不错的选择。
2. 多吃含维生素D的食物。维生素D可以促进钙的吸收，从而提高钙的利用率。新妈妈可以多食用肝脏、鸡蛋、鲜奶、鱼肝油等含有丰富维生素D的食品。
3. 增加户外运动时间。晒太阳可以促进身体对钙的吸收。新妈妈可以适当增加户外活动时间，每天晒太阳30分钟左右。
4. 服用营养素补充剂。为了更全面和快速地补钙，新妈妈可以咨询医生，选择一些营养素补充剂。营养素补充剂一般富含维生素D、钙等营养素，能够快速补充身体所需的元素。
总之，新妈妈生完宝宝后需要更加注意营养的摄入，特别是钙的补充。在饮食搭配上应该考虑到高钙食物的摄入，适度运动和补充补充剂等方式，才能更好地保持健康，提高身体的抵抗力。
