对宝宝来说，从出生开始到2岁左右，都是生长发育的黄金时期，身体需要大量的营养物质，其中钙质是宝宝健康成长必不可少的一种营养素。宝宝缺钙会导致骨质疏松，牙齿疾病等问题，因此妈妈们一定要为宝宝补充足够的钙质，那么宝宝如何补钙食物？宝宝如何吸收钙呢？
1.牛奶及奶制品
牛奶是最常见的富含钙的食物之一，1岁以上宝宝每天可以喝250-300ml的牛奶。如果宝宝对牛奶过敏或不喜欢喝，还可以选择其他奶制品，如酸奶、奶酪等。
2.豆腐及豆制品
豆腐中钙的含量虽比牛奶低，但是富含植物性蛋白质，更易吸收，而且豆腐口感软糯，易于宝宝食用。
3.鱼及贝类食品
含钙量很高的鱼类有鲱鱼、三文鱼、秋刀鱼等，而且还富含维生素D，有助于钙质吸收，对骨骼发育有很好的作用。贝类食品如蛤蜊、青口等也很富含钙质。
4.蔬菜
绿叶蔬菜中含有大量的钙质，如菠菜、芦笋、油菜等，可以每天让宝宝食用。此外，坚果类食品如花生、核桃也很富含钙。
宝宝如何吸收钙呢？
虽然钙含量丰富的食物多种多样，但是宝宝吸收钙并不是靠吃多少就行，还需要注意以下几点：
1.维生素D的摄入：宝宝在吸收钙时，需要维生素D的协助，可以在户外透过阳光进行合成，也可以食用含有维生素D的食物，如鱼、蛋黄等。
2.合理搭配食物：有些食物含有草酸，会与钙结合形成不易被吸收的草酸钙，因此妈妈们要注意食物的搭配，尽量避免同时食用含有草酸的食物，如菠菜等。
3.适量饮水：适量饮水可以帮助宝宝排泄体内废物，保持水分平衡，同时也有助于钙质的吸收。但是饮水过多会稀释胃肠液，影响钙质的吸收效果。
总之，宝宝需要补钙食物，但是注意食物的搭配和海量的饮水，可以帮助宝宝更好地吸收钙质，促进健康成长。
