宝宝是成长发育期，营养很重要，其中钙是宝宝成长必须的重要营养元素之一，因为钙是构建骨骼的基本成分，不仅是有助于宝宝牙齿、骨骼的健康发育，同时还有助于宝宝心肌、神经、肌肉的正常发展和功能运行。那么，什么食物是宝宝最需要的钙质食物呢？
首先是奶类食品，这是最主要的食物来源。宝宝的乳牙在5-6个月开始长出来，6个月后最好加入母乳或人工奶喂养。对于母乳喂养的宝宝来说，母乳中的钙质含量比较丰富，可以满足宝宝日常的需要。如果是人工喂养的宝宝，可以喝配方奶，也可以在一岁以后加入鲜奶和奶酪等食物。
其次是豆制品和海鲜，豆制品如豆腐、豆干等含钙量也很高，还有优质的蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收，而海鲜类如虾、蟹、贝类富含钙、磷、锌等矿物质。
再则是绿色蔬菜，不同种类的蔬菜都含有不同量的钙。如 芥蓝菜、白菜、菜花、中国芹含有较多的钙，同时也提供其他的营养物质。
还有坚果类，如芝麻、杏仁等，也含有丰富的钙。
除了食物的摄入，还有运动也是钙的重要吸收途径，适量的户外运动可以促进宝宝钙吸收和骨骼发育。
需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的辅助，因此应该多注意晒太阳，而在宝宝的日常饮食中应该尝试多样化，均衡摄入各种营养物质，避免过度依赖某些特定食物，同时应该适当控制糖和盐的摄入以及过饥过饱等饮食习惯。 每日摄入总量也应该视宝宝的年龄、身高、体重等因素而定，最好请专业的营养师进行科学的配餐指导，为宝宝健康成长护航。
