对于3岁的女宝宝补钙是非常重要的，因为这是她们骨骼发育所必需的。下面列出一些可以帮助宝宝获得足够钙质的食物：
1、牛奶及其制品
牛奶是一个非常好的钙源。如果宝宝不对牛奶过敏，可以在每天饮用适量的牛奶，比如一杯牛奶（240ml）。比如酸奶、芝士、奶酪等也是非常好的钙源。
2、鱼
一些鱼类含有丰富的钙质。比如日本豆腐、鲑鱼、沙丁鱼等都是不错的选择。
3、豆腐及其制品
豆腐、豆浆、豆腐干等都是富含钙质的食品，而且也容易消化。
4、坚果及其制品
可以让宝宝吃一些坚果零食，比如核桃、杏仁、花生等，也可以让宝宝们吃一些含有坚果成分的饼干。
总之，让宝宝每天饮用牛奶，尽量多吃含有钙质的食物，这样才能使宝宝的骨骼得到充分的发育，健康成长。同时，也要注意合理搭配，避免过量。
