宝宝需要充足的钙质来支持健康的骨骼发育。妈妈的饮食对宝宝的钙质摄取有很大影响，因为宝宝在怀孕期间和哺乳期间需要从妈妈身上获得大部分的营养。
下面是一些让妈妈补钙的健康食品建议：
1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是非常好的钙质来源。例如菠菜、龙虾菜、羽衣甘蓝等。
2. 海鲜：海鲜不仅富含蛋白质和其他重要营养物质，而且含有非常高的钙。例如鱼、虾、贝类等。
3. 乳制品：奶酪、酸奶、牛奶等乳制品都是非常丰富的钙质来源。
4. 碳酸钙维生素D3片：如果妈妈的饮食中不含足够的钙，可以通过碳酸钙维生素D3片来补充。妈妈服用补钙片之前最好先咨询医生。
5. 坚果：坚果虽然不是很高的钙质来源，但它们包含的脂肪和其他营养成分会对妈妈和宝宝的健康产生较大的帮助。例如杏仁、核桃等。
总之，妈妈在怀孕期间应该注意饮食习惯，尽可能多地摄取含有丰富钙质的食物。同时，她还可以咨询医生或营养师，以确保食物搭配的合理性和宝宝的健康营养需求的满足。
