4岁的宝宝需要摄取足够的营养物质，包括维生素D，以保持健康的骨骼和免疫系统。维生素D是一种脂溶性维生素，主要存在于少数食物和阳光中，它对于人体的骨骼生长、免疫细胞的发育以及身体吸收和利用钙质等方面都非常重要。
如果您的孩子缺乏维生素D，您需要考虑如何增加他的饮食中维生素D的摄入量。以下是一些富含维生素D的食物：
1. 鱼类：比如鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，是富含维生素D的食物。让孩子食用这些鱼类可能有助于增加他们的维生素D摄入量。
2. 奶制品：诸如牛奶、酸奶、奶酪等是良好的维生素D来源。孩子每天的饮食应该包括这些食物。
3. 鸡蛋：鸡蛋中含有的维生素D并不算多，但是对于增加孩子的维生素D摄入量是有一定帮助的。
4. 蘑菇：蘑菇在阳光下曝晒后可以产生维生素D。因此，质量好的蘑菇中可能含有高一些的维生素D。
但是，尽管这些食物富含维生素D，但它们并不足以满足孩子的维生素D需求。此外，另一个常见的来源是通过皮肤吸收太阳光中的紫外线。为了确保孩子得到足够的维生素D，建议他们每天在早上和下午的阳光下暴露15到30分钟。
当然，对于缺乏维生素D的孩子，除了适度饮食和户外活动外，还应该根据医生的建议，使用维生素D补充剂。这些补充剂可以在药店或健康食品店购买。但是，必须注意的是，服用任何维生素补充剂前应咨询孩子的医生。
