宝宝在一岁时，这个时期是宝宝生长发育的黄金时期，补钙和锌非常重要，宝宝的骨骼和牙齿都需要钙来支持，而锌对宝宝的免疫系统和神经系统有着重要的帮助。
下面介绍一些可以帮助宝宝在一岁时补充钙和锌的食品：
1. 鲜奶制品：鲜牛奶、酸奶、奶酪，这些都是富含钙的食品，可供宝宝食用。但是要注意不要过量，如果宝宝有乳糖不耐受或蛋白质过敏，就需要避免这些食品了。
2. 坚果类：坚果类食品和种子类食品也是富含锌和钙的食品，可以适量给宝宝食用。但是一定要注意不要让宝宝吃太多，否则可能会引起宝宝的噎脖。
3. 鲜果类：柑橘类水果、奇异果、草莓、杏子等鲜果类都含有丰富的维生素C，可以帮助宝宝吸收钙。
4. 鱼类：鱼类富含钙和蛋白质，可以帮助宝宝补充营养，并且它们还是最好的Omega-3脂肪酸来源，这是帮助宝宝保持健康的另一个关键因素。
5. 绿色蔬菜：绿叶蔬菜比较常见的就是菠菜、油菜和芥菜了，这些蔬菜含有大量的钙质，也含有丰富的维生素C，可以帮助宝宝吸收钙质，同时还有促进胃肠道健康的功效。
总之，宝宝在一岁时需要补充足够的钙和锌来支持他们的生长和发育。通过选择富含这些元素的食物，如鲜奶制品、坚果类、鲜果类、鱼类和绿色蔬菜，可以确保宝宝能够获得他们需要的所有营养物质。同时，要注意宝宝的饮食总量和均衡，并且避免过度依赖补钙和补锌的方式来满足宝宝的营养需求。
