在一岁期间，宝宝的身体正在迅速成长和发展，因此需要足够的营养来支持生长。特别是在这个阶段，宝宝需要大量的铁、钙和锌来保持身体健康并支持免疫系统。以下是一些可以帮助宝宝补充这些关键营养素的食物：
1. 蛋黄。蛋黄是一种非常营养的食品，富含铁、钙和锌。一个蛋黄可以提供宝宝所需的大部分铁和锌。此外，蛋黄中的聚糖可以增强宝宝的免疫系统。
2. 红肉。红色肉类是铁和锌的良好来源。比如牛肉，可以为宝宝提供他所需要的重要营养素。但是，有些父母可能不喜欢给宝宝吃红肉或有人认为红肉有潜在风险。这时可以考虑增加更多的素食和其他源头，例如豆类和绿叶蔬菜。
3. 菠菜。菠菜是一种富含铁和钙的绿色蔬菜。宝宝吃菠菜的最好方式是将其蒸熟，然后切成小块。菠菜应该慢慢引入宝宝的饮食中，因为它含有草酸盐，会限制身体对铁和钙的吸收。
4. 奶制品。乳制品是补钙的好来源。宝宝可以通过喝牛奶、酸奶或奶酪来获得足够的钙质。但是，请注意，有些人对乳糖不耐受，因此可以寻找没有乳糖的乳制品。
5. 坚果和种子。坚果和种子（比如芝麻、南瓜子和葵花子）含有丰富的铁、钙和锌。宝宝可以尝试吃一些由榛子、核桃或杏仁制成的酱。
需要注意的是，一岁婴儿的胃不能太负担，父母不应该为补一些微量元素而增加过多的热量。平衡的营养餐是最好的选择。另外，如果父母有任何问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的意见。
