在宝宝的生长发育过程中，钙和锌是非常重要的营养元素，尤其是在宝宝五岁左右的时候，因为这个阶段是骨骼和身体发育的关键期，缺乏钙和锌会影响宝宝的生长发育和免疫力。那么，如何让宝宝补充足够的钙和锌呢？
一、合理的饮食
1.多吃含钙丰富的食物。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝士、绿色蔬菜（比如菠菜、油菜、小白菜等）、海产品都是含钙丰富的食物。
2.多吃含锌丰富的食物。红肉、鱼、贝类、豆类、坚果、全麦面包、蛋类以及深色蔬菜（比如菠菜、蘑菇等）等都是含锌丰富的食物。
二、补充营养素
1.维生素D。维生素D是促进钙吸收的重要物质，可以通过晒太阳、蛋黄、鱼类等来补充。
2.多种维生素和矿物质。可以给宝宝补充多种维生素和矿物质的营养补充剂，帮助宝宝补充不足的营养素。
三、注意细节
1.多户外活动。阳光可以促进维生素D的合成，多让宝宝在户外运动，陪伴宝宝一起做户外活动也是不错的选择。
2.限制高糖和高脂肪的食品。高糖和高脂肪食品会影响钙和锌的吸收。
3.不能过量补钙和锌。过量补钙和锌会引起宝宝消化道不适，出现腹泻、胃胀、便秘等症状。因此应该按照宝宝的需要适当补充。
总之，宝宝补充足够的钙和锌对其生长发育和健康成长至关重要，家长可以通过饮食搭配、补充营养素等方式来帮助宝宝补充营养素。不过，家长在给宝宝补钙和锌的过程中千万不能盲目，而是要选择安全可靠的方式进行，遵循合理的饮食习惯和营养素的规律，才能带给宝宝更健康的生活。
