首先需要明确的是，缺锌和缺钙是两个不同的问题。缺锌是指人体缺乏锌元素，而缺钙是指人体缺乏钙元素。
对于缺锌的宝宝来说，补充含锌食物是最有效的方法。食物中富含锌的有：牛肉、猪肉、虾、蟹、贝类、燕麦、南瓜子、核桃、花生、菜花、菜心、胡萝卜等，可以适量的食用。
而对于缺钙的宝宝来说，可以选择以下几种食物进行补钙：
1.奶制品：奶、酸奶、奶酪、乳酸钙等。
2.海产品：海带、紫菜、虾皮、海蜇等。
3.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、腰豆等。
4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、青菜、油菜等。
5.其它：鱼虾、核桃、芝麻、柿子、桔子等。
需要注意的是，补钙并不是越多越好。钙的吸收需要维生素D的帮助，因此还要注意合理的阳光照射以及合理的摄入维生素D。同时，过度补钙也容易造成钙过盛，引起不适，因此在补钙方面也要注意适量。有需要的话，建议到医院检查一下宝宝的钙含量，了解宝宝需要摄入的钙量，再购买相关的补钙产品。
