建议给7岁的宝宝适当的饮食和运动，以帮助他们获得足够的钙。以下是一些奶制品和其他钙来源，可以为他们提供足够的钙。
1. 牛奶和乳制品：牛奶是最好的钙来源之一，每100毫升的牛奶含有120毫克的钙质。其他乳制品，比如奶酪、酸奶等也是很不错的选择。
2. 鱼类：鱼肉被认为是一种很好的钙来源，特别是鱼骨，比如沙丁鱼、鲭鱼等。这些鱼类也富含维生素D，这有助于钙的吸收。
3. 豆类：豆类是很好的植物性钙来源。黑豆、豌豆、红豆、绿豆等都富含钙质。豆类也含有大量的铁和蛋白质等营养素。
4. 有机剂：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、西兰花和甜菜等也很适合7岁的孩子。这些蔬菜含有大量的纤维素和维生素C等有益于身体健康的营养素。
除了合理的饮食，让孩子进行适当的运动也能帮助他们强身健体。骑车、游泳、跳舞等有氧运动，可以促进骨骼生长和钙的吸收。孩子也需要满足充足的睡眠，获得足够的休息和愉快的心情。
最后，孩子的补钙需求不是一成不变的，家长需要关注孩子的身体状况和年龄，根据实际情况灵活调整饮食和运动计划，让孩子成长健康。
