孕妇和胎儿需要足够的钙来维持身体的健康和发展。如果孕妇和胎儿缺乏钙，可能会导致骨骼和牙齿问题，还可能增加孕期高血压和早产的风险。因此，对于孕妇和胎儿来说，保持足够的钙水平非常重要。下面是一些靠谱的孕妇宝宝缺钙怎么补钙的方法：
1.饮食中加入钙含量高的食物：
孕妇可以通过摄入含有丰富钙的食品来满足身体的需要。例如，可以饮用牛奶，豆浆和酸奶，食用芝士和酸奶油，以及含钙较高的蔬菜，如芝麻，菜花，菠菜，白菜等。
2.增加维生素D：
维生素D可以帮助身体吸收钙，并促进骨骼的发育。食物中维生素D的含量较低，因此可以选用含有维生素D的食物来补充。如鱼类和蘑菇含有丰富的维生素D。
3.增加阳光曝晒时间
身体需要阳光来合成维生素D。因此，孕妇应该在早晨或傍晚的阳光中多晒晒太阳，以增加身体中维生素D的水平。
4.补充孕期营养品
孕期营养品包含了所有孕期所需要的维生素和矿物质，其中包括钙和维生素D。如果孕妇无法摄入足够的钙和维生素D，可以考虑补充孕期营养品。
5.缺钙时合理硬化饮食
孕妇在缺钙时，要合理调整自己的饮食习惯，避免重口味食物和大量膳食纤维的食物影响钙的吸收。
总之，孕妇和胎儿对于身体内的钙水平十分敏感，所以保持足够的钙水平非常重要。以上是一些靠谱的孕妇宝宝缺钙怎么补钙的方法，但是在孕期，还应该遵循医生的建议进行钙的摄入。
