对于一岁宝宝来说，充足的钙摄入对其骨骼生长发育至关重要。以下是一些有效的补钙方法：
1. 合理搭配膳食：宝宝可以通过饮食来获得钙质，包括奶、酸奶、豆腐、鱼类、海产品等。每天应保证宝宝摄入600毫克的钙。
2. 参加户外活动：阳光是宝宝获得维生素D的主要来源，而维生素D能助于钙的吸收。每天让宝宝到户外晒太阳10-15分钟，也能帮助宝宝补充维生素D。
3. 喝钙奶：钙奶是一种浓郁的乳制品，含有较高浓度的钙质。可以让宝宝每天喝一次钙奶，以补充钙质。
4. 饮食的方法：一些以下的饮食习惯可能会影响到宝宝的钙吸收效果。比如咖啡和茶中的因子会干扰钙的吸收，如果给宝宝喝饮料，要注意饮料中是否添加了磷酸盐，磷酸盐会影响钙的吸收。
5. 进行适合年龄的运动：像跑步或者跳跃等高强度的运动会返还钙质，可以让宝宝进行适当的户外运动。
总之，以合理的膳食、运动和日常生活方式为宝宝补钙是十分有效的方法。在补钙过程中，还需注意补钙上限，不要过度补钙，以免致病。同时，如有需要，应及时就医。
