三岁宝宝的生长发育进入了一个快速增长期，补充足够的营养成分对于宝宝的健康成长至关重要。其中，补钙和锌是宝宝不可缺少的营养元素。下面介绍一些补钙和锌的食物和注意事项：
1. 补钙的食物
乳制品是补钙的最佳选择，比如牛奶、酸奶、奶酪等。此外，豆腐、大骨汤、菠菜、芝麻、虾皮、鱼糜等食物也含有丰富的钙质。
需要注意的是，钙吸收不利的因素有很多，如过多的盐分、饮料等会影响钙的吸收。因此家长应该避免给宝宝食用过高盐分和过多糖分的食品，同时也要注意防止宝宝摄入过多的咖啡因。
2. 补锌的食物
动物性食物是补充锌的首选，如瘦肉、鸡肉、牡蛎、螃蟹等。此外，豆类、坚果、谷类食品也含有一定的锌质。
需要注意的是，牛奶中虽然含有很多钙，但同时也含有较高的蛋白质，容易对锌的吸收造成影响。因此，家长不应该让宝宝过量饮用牛奶。
3. 注意事项
(1) 多给宝宝提供多样化、营养丰富的食物，适量摄入含钙和锌的食品。
(2) 要注意宝宝的肠道吸收情况，激素和病毒的影响，以及宝宝的饮食习惯等因素。
(3) 每个宝宝的需求是不同的，如果家长对宝宝的营养状况存在疑虑，最好咨询医生的建议。
总之，要想让宝宝摄入足够的钙质和锌质，就需要家长们提供丰富、多样的饮食选择，同时也要注意护理宝宝的身体，维持良好的健康状态。
