宝宝在生长过程中需要大量的钙和维生素D来建立强健的骨骼和牙齿。然而，我们的食物中并不总是含有足够的这些营养物质，因此宝宝需要通过日常饮食或补充品补充这些营养素。
1. 鲜奶和乳制品：牛奶是宝宝获得钙和维生素D最适宜的来源，尤其是1岁以下的婴儿。他们需要每天至少喝500毫升的母乳或配方奶或牛奶。2岁以上的儿童建议每天喝两杯牛奶或等量的乳制品。酸奶和豆腐也是很好的补钙食品。
2. 绿叶蔬菜：例如芹菜、青菜等，可以提供适量的钙质，同时含有丰富的维生素K及叶酸等微量元素。
3. 海产品：例如鲑鱼、金枪鱼等，不仅含有丰富的钙，同时也富含维生素D和不饱和脂肪酸。
4. 太阳浴：太阳光中的紫外线能使肌肤自然合成维生素D，有助于钙质的吸收。
5. 补钙与维生素D的补充剂：生长期的儿童如不能通过日常饮食摄取到足够的钙和维生素D，家长可以在儿科医生的建议下选用补钙和维生素D的补充剂。值得注意的是，过量的补钙摄入会造成消化不良，甚至可能引起骨骼结石等问题，因此在选用补钙剂时需注意剂量和摄入量。同时，应加强户外活动和多食用含有丰富营养的食物。
宝宝的健康离不开足够的营养和运动，家长应该注意让宝宝有一个健康的饮食习惯，合理的锻炼量，并在儿童内科医生指导下合理地选择钙和维生素D的补充方式。
