对于3个月大的宝宝，营养摄入尤为重要。维生素B2和C是促进宝宝健康成长所必需的两种维生素。如何让宝宝摄入足够的维生素B2和C呢？
1. 维生素B2的补充
维生素B2也被称作核黄素，它在身体中主要参与能量代谢、细胞生长和修复。以下是一些可以帮助宝宝补充维生素B2的食物：
- 人奶或奶粉：在宝宝的日常食谱中应该包含足够的人奶或奶粉，因为它们是宝宝重要的营养来源。
- 动物性食物：动物性食物如鸡蛋、肉类和鱼类都是非常好的来源，对于完全哺乳的宝宝来说是重要的蛋白质来源。
- 红糖：将红糖加入宝宝的午餐和晚餐中，是一种有效的补充维生素B2的方法。
- 粳米：粳米也是一种维生素B2的来源，所以可以经常做粳米粥来给宝宝补充。
2. 维生素C的补充
维生素C在促进身体免疫、保护血管和帮助铁吸收方面发挥着重要作用。以下是一些可以帮助宝宝补充维生素C的食物：
- 水果：水果是最好的维生素C来源之一，尤其是柑橘类水果，如橙子、柠檬和柚子等。
- 蔬菜：蔬菜中的一些绿色叶菜和较红的蔬菜如生菜和红辣椒也是维生素C的良好来源。
- 人奶或奶粉：和维生素B2一样，人奶或奶粉也是维生素C的来源。
除了适当地饮食以外，适当的户外时间可以让宝宝的皮肤接触到阳光，进而帮助宝宝体内合成维生素D。不过要注意的是，在给宝宝补充维生素之前，一定要咨询宝宝的医生，并严格遵守他们的建议。
