两岁的宝宝正处于生长发育阶段，钙和锌是保证宝宝健康成长必不可少的营养素。晚上补钙和锌可以选择以下几种方法：
1. 牛奶
牛奶是补钙的首选，两岁的宝宝每天需要700毫克的钙。除了鲜牛奶，也可以选择婴儿配方奶粉。晚上可以给宝宝喝200-250毫升的牛奶，帮助补充钙质。
2. 酸奶
酸奶含有大量钙和乳酸菌，有助于促进宝宝的消化吸收。晚上可以给宝宝喝一小杯酸奶，或者把酸奶当做点心。
3. 豆腐
豆腐是一种富含钙质的食物，100克豆腐中含有125毫克的钙。可以用豆腐炒菜、煮汤或做豆腐脑等等，增加宝宝的摄入量。
4. 海产品
海产品如虾、贝类、鱼类等富含锌，可以增加宝宝身体内的锌含量。晚餐时可以给宝宝煮一份海鲜汤或者烤一条鱼。
总体来说，晚上补钙和锌的方法可以通过食物摄入。同时可以给宝宝服用一些营养素的补充剂，根据医生的建议进行选择。需要注意的是，过量的钙和锌摄入也会对宝宝的身体健康造成负面影响，所以要避免过量摄入。建议家长们在宝宝的饮食上多加注意，注意均衡饮食，才能为宝宝提供更全面的营养。
