钙是构成骨骼和牙齿的重要营养成分，对于宝宝的生长发育也非常重要。3岁宝宝正处于生长高峰期，补钙要趁早，以充分利用这段时间的钙吸收能力。但是，补钙的时间也需要根据宝宝的具体情况来决定。
1.睡前饮用牛奶或豆浆
睡前是可以给宝宝补钙的好时机。在宝宝身体放松的状态下，饮用牛奶或豆浆可以帮助钙更好地吸收。因为在睡眠中，人体分泌的生长激素可以促进钙的吸收和利用，有利于生长发育。但是，要注意不要过多饮用牛奶或豆浆，以免影响宝宝的饮食平衡和消化。
2.餐后适当吃些含钙食品
餐后适当吃些含钙食品，也有助于宝宝的健康成长。如牛奶、酸奶、豆腐、骨头汤、海带、紫菜等富含钙质的食物。这些食物可以帮助宝宝吸收充足的钙元素，但同样也要注意食物的平衡搭配，不要过量而导致钙过多。
3.自然获得阳光维生素D
钙是与维生素D密切相关的，没有足够的维生素D，钙也很难被有效吸收利用。对于宝宝来说，还需要通过自然获得阳光来补充维生素D。每天让宝宝在户外透过阳光照射皮肤约15分钟，就能够满足维生素D的需要，提高钙的吸收和利用效果。
在给宝宝补钙时，需要遵循适量原则。3岁宝宝每天需要摄入约600毫克的钙，而过量补钙反而会增加肾脏负担、增加泌尿结石等风险。因此，补钙时需根据宝宝的具体情况和医生建议，选择适宜的方式和剂量，帮助宝宝获得充足的钙元素，健康茁壮成长。
