三周岁宝宝是生长发育的重要时期，其中骨骼生长发育需要足够的钙元素的支持，而补充足够的钙元素可以增强骨骼的强度、改善其质量，有效预防骨质疏松等疾病。那么，三周岁宝宝究竟应该吃什么来补钙呢？
1. 奶类
奶类是最适合三周岁宝宝的食品之一，其中最好的选择是低脂牛奶。 宝宝每天应该饮用不少于500毫升的牛奶。如果宝宝对牛奶不过敏，每天可以饮用这种健康的蛋白质来源。
2. 海产品
海产品是另一个不错的补钙来源，比如虾、蟹、贝壳、鱼、海带等。这些食品都含有丰富的钙元素，同时还含有许多维生素D、磷等元素，可以帮助宝宝更好地吸收钙质。
3. 蔬菜
蔬菜是宝宝日常食物中不可或缺的一部分，如根菜类（红萝卜、甘薯等）、叶菜类（菠菜、芹菜等）和豆类（绿豆、豆腐等）。这些蔬菜中含有适量的钙质并且营养价值非常高，而且也富含许多其他的营养成分。
4. 坚果
坚果是宝宝健康成长不可少的一部分，其中含有丰富的钙质，并且富含维生素D和磷元素。常见的坚果有花生、核桃、瓜子等，宝宝可以适量食用。
通过适当选择上述的食物，可以帮助三周岁宝宝获得足够的钙质，帮助其骨骼健康的发展。但请注意，不要过量摄入钙，因为过量摄入钙可能会导致不良反应，如便秘、恶心、腹泻等等。因此，对于宝宝的摄取量应相当在于适量，应该参照营养师的指导为准。
