母乳喂养的宝宝把很多的营养素从母亲的奶汁中摄入，包括钙元素。在孕期和哺乳期间，妈妈需要摄入足够的营养来维持自己和宝宝的健康。因为钙是组成宝宝骨骼和牙齿的必要元素，所以妈妈应该确保自己摄入足够的钙元素，以满足宝宝的需要。同时，母乳妈妈补钙也对自身骨骼健康有益。
首先，妈妈应该了解自己的钙需求量。成年女性每天需要1000到1200毫克的钙。然而，怀孕和哺乳期间，这个数字会增加。根据美国国立卫生研究院的建议，怀孕和哺乳期间的女性钙需求增加至每天1300毫克。
其次，如何通过饮食获得足够的钙元素？妈妈可以通过食用富含钙的食物来满足自己和宝宝的需求，例如牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜（如菠菜、芥兰、西兰花等）、豆腐、海鲜、坚果等。
如果妈妈的饮食中无法摄取足够的钙元素，那么她可以考虑补钙。有关补钙的建议如下：
1.选择合适的钙补充剂：口服钙片、钙橙汁和维生素D和钙片，这些都是可行的选择。
2.与医生咨询：在开始任何钙补充剂计划之前，请先咨询医生。
3.注意剂量：按照医生的建议服用适当的剂量。过多摄入钙可能会导致不适或其他健康问题。
总之，母乳妈妈补钙非常重要，它可以帮助宝宝的骨骼和牙齿健康发育，并且也对妈妈的健康非常有益。因此妈妈应该积极地检查自己的钙和营养素摄入，并与医生一起制定合适的饮食和补充计划。
