根据美国儿科学会的建议，婴儿趴着睡可以减少窒息的风险，但也需要考虑婴儿的安全和舒适度。因此，建议婴儿在趴着睡前暴露在平坦的地面上进行活动锻炼，以加强颈部肌肉的发育，从而更好地适应趴着睡。
具体而言，婴儿在趴着睡前需要先进行仰卧活动，以便他们发展颈部和躯干肌肉的力量。这可以帮助婴儿从仰卧到趴着的转变更加平滑和自然。建议的时间是在每天的清晨和下午各 30 分钟左右，可以在更换尿布或饮食后进行。
一般建议婴儿每天趴着睡的时间不应该超过它睡觉时的总时间的一半。例如，如果你的婴儿每天一共睡觉 16 小时，那么趴着睡的时间应该不超过 8 小时。每次趴着睡的时间不应该超过 20 分钟，以免对婴儿颈部和脊椎造成不良影响。
需要注意的是，趴着睡并不适用于所有婴儿。如果你的婴儿出现以下任何一种情况，建议不要让它趴着睡：
1. 出现窒息或呼吸不畅的迹象；
2. 出现呕吐或反流的迹象；
3. 在睡觉时总是脖子翘起。
此外，婴儿睡觉的环境也要注意，床铺需要整洁干净，避免过高或过低的温度，以确保婴儿的舒适和安全。
