一岁宝宝的饮食需要有足够的钙和镁来确保骨骼的健康发育。以下是一些补充钙和镁的食物建议，同时也应该包括其他重要的营养素：
1. 牛奶或奶制品： 奶制品是最常见的钙来源，但对于一岁以下的宝宝，应该避免使用牛奶作为主要的饮食来源，建议采用配方奶或供奶妈妈的母乳。
2. 绿叶蔬菜： 蔬菜类是一种很好的钙来源，例如：菠菜、芦笋、韭菜、绿色苦菜等。绿叶蔬菜也富含镁。
3. 豆类： 豆类也是一种蛋白质和钙的来源。利用豆浆，豆腐等来丰富宝宝的营养。
4. 鱼类： 鱼类含有丰富的钙和镁，例如三文鱼、鲑鱼、鲍鱼、大华鱼等。但是一岁宝宝需要小心鱼中的汞含量高所带来的风险。建议不要每周吃超过2次鱼类。
5. 杏仁和坚果： 一些坚果和种子如杏仁，花生，瓜子等也作为另一个不错的钙、镁和蛋白质来源。建议家长使用小量的坚果作为健康零食。
6. 食品强化： 一些谷类，例如大米、麦片、谷类面包等，可能被强化了钙和镁。 检查包装上的成分是否含有钙和镁的含量。
但是，宝宝经常缺钙的症状包括：睡觉翻身时骨响，长期身高增长不够等。宝宝缺少镁的情况下，可能表现为睡眠障碍，神经过度兴奋等。 如果宝宝长期缺钙和镁，应该咨询医生建议。
