对于宝宝来说，补充钙和维生素D是非常重要的，因为它们可以促进骨骼的发育和健康。虽然母乳或配方奶都可以提供宝宝所需要的营养物质，但是当宝宝开始添加固体食物时，父母需要确保提供富含钙和维生素D的食物，以确保宝宝的骨骼发育和健康。
以下是一些富含钙和维生素D的食物，适合宝宝食用：
1. 奶类制品：酸奶、奶酪、黄油和牛奶是富含钙的食物，而牛奶也含有天然的维生素D。从6个月起，可以给宝宝添加酸奶和奶酪，从1岁起，宝宝可以开始喝半脱脂或全脱脂的牛奶。
2. 绿色叶菜：青菜、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜都富含钙，并且还含有丰富的维生素C和叶酸。家长可以将它们加入到宝宝的蔬菜泥和饭菜中。
3. 海鲜类食品：虾、鳕鱼、鲑鱼等海鲜类食品也是富含钙和维生素D的优质食物。从8个月起可以适量地将鱼肉加入到宝宝的饮食中，在保证宝宝安全的前提下，适当增加鱼肉的摄入量。
4. 豆类食物：豆腐、红豆、绿豆等豆类食物也是不错的选择。这类食物不仅含有丰富的钙和维生素D，还蕴含有优质的蛋白质，有助于宝宝的生长发育。
5. 橙色蔬菜和水果：南瓜、胡萝卜、甜菜等橙色果蔬都富含β-胡萝卜素，其能转化为维生素A，对宝宝的视力和生长发育有益处。此外，维生素A还促进骨骼健康，并支持免疫系统。
总之，宝宝补充钙和维生素D的最好方式是通过饮食来获得，家长应该确保宝宝的饮食均衡、多样化，避免单调的营养摄入。除了合理搭配各类食物外，还应该注意给宝宝充分的阳光照射，维生素D也可以通过日常光照来获得。如果您有任何疑虑，建议咨询儿科医生或专业的营养师。
