首先，需要明确一点：胎儿畸形是由于发育过程中的基因突变或外部环境因素影响造成的，严格意义上说，是无法完全避免的。但是，孕妇在怀孕期间的饮食习惯、生活习惯等因素都会对胎儿的发育有重要影响。
以下是一些有益的食物建议，可以促进健康的胎儿发育：
1. 水果和蔬菜：要多吃含有丰富维生素C、维生素E、叶酸等的水果和蔬菜。建议吃新鲜的蔬果，以确保获取充分的营养。其中菠菜、甜菜根、草莓、蓝莓、橙子、西红柿等含有较多叶酸和维生素C的食物。
2. 富含蛋白质的食物：除了维生素和微量元素之外，在孕期，孕妇还需要额外摄入足够的蛋白质来确保胎儿的正常发育。建议多吃适量的鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。此外，最好选择瘦肉和鱼类，以避免过多的脂肪摄入。
3. 牛奶与奶制品：牛奶及其制品，如奶酪、酸奶等，是非常有益的食品，其富含钙和蛋白质。此外，适当的饮用牛奶也有助于补充维生素D和其他重要微量元素。但孕妇应控制脂肪和糖的摄入量。
4. 确保足够的水分摄入：孕妇每天需要喝足够的水，以保持身体的水平衡。水可以帮助维持体温、促进物质代谢、排泄体内废物等。同时应避免喝含大量咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等，以免影响胎儿的健康发育。
总之，对于怀孕的女性而言，健康均衡的膳食是确保胎儿正常发育的关键。在选择食物的同时，建议遵循营养均衡的原则，保持适当的体重增加，并避免吃生或未熟食品或食物，以确保孕妇和胎儿的健康与安全。
