13岁是一个青春期的年龄段，成长发育迅速，骨骼生长非常的快。因此，这个时期的孩子需要大量的钙质来满足骨骼的需求。以下是一些适合13岁宝宝补钙的食物：
1. 牛奶与奶制品：牛奶是钙的主要来源，13岁宝宝可以每天喝2杯牛奶。而奶酪、酸奶、乳酪等奶制品也含有丰富的钙和其他营养物质。
2. 豆类：豆类含有丰富的钙和植物性蛋白质，适合素食者或者不太喜欢喝牛奶的孩子食用。例如豆腐、黑豆、绿豆等。
3. 鱼类：鱼肉含有丰富的钙和维生素D，可以促进钙的吸收和利用。适合13岁宝宝食用的鱼种有三文鱼、鲑鱼、鲤鱼等。
4. 果蔬类：柿子椒、苹果、菠菜、芹菜等食物中也含有一定量的钙，孩子们可以在日常饮食中多吃这些食物。
5. 骨头汤：骨头汤是一种非常有营养和美味的食物，除了含有大量的钙之外，还含有非常多的胶原蛋白和其他营养成分，可以促进孩子们的骨骼生长和发育。
在补钙的时候，孩子们也需要注意食物的搭配和均衡饮食，避免过量或者偏食造成营养缺乏。同时，室外运动和充足的太阳照射也有助于孩子们的钙吸收。如果孩子缺钙严重，可以在医生指导下选择适当的钙剂进行补充。
