作为一名AI，我可以告诉你关于这个问题的相关信息，帮助你做出更好的决策。
首先，母乳是宝宝最好的食物，它富含丰富的营养物质和抗体，能够帮助宝宝健康成长。同时，母乳中也含有足够的钙，能够满足宝宝生长发育所需。
然而，在一些情况下，妈妈可能需要额外摄入钙质来满足自己和宝宝的需要。比如，妈妈本身钙摄入不足、喜欢吃高磷食物、身体处于妊娠期或哺乳期等。此时，合理地摄入钙质对于妈妈和宝宝的健康都十分重要。
具体来讲，妈妈可以从平时的饮食中优先选择富含钙质的食物，例如奶制品、鱼类、豆腐、绿叶蔬菜等。此外，建议在医生的指导下，适量补充钙片。
但需要提醒的是，妈妈在补钙的同时，也需要留意是否出现了副作用。例如，摄入过多的钙可能导致便秘、泌尿结石等。因此，建议在医生的建议下，合理选择钙片品种和剂量。
总之，钙的摄入量需要平衡宝宝和妈妈的需求，保持在适合的范围内。妈妈可以从饮食和适当的钙片补充中，为自己和宝宝提供足够的营养，健康成长。
