维生素D是人体必需的营养素之一，它的作用包括促进钙的吸收和利用、维持骨骼健康、促进免疫功能和神经系统健康等。然而，长期补充过量的维生素D可能会引发健康风险。
按照推荐摄入量（RDA），婴幼儿每天需要200国际单位（IU）的维生素D，儿童和成人需要600-800 IU的维生素D。这个建议摄取量可以帮助人体正常地维持维生素D的水平。而超过建议摄取量，摄入大量维生素D可能会引发维生素D过量症状。
维生素D过量的临床表现包括头痛、恶心、呕吐、食欲不振、腹泻、体重减轻、心律失常、肾功能受损等。过多的维生素D摄入还可能导致高钙血症，因为维生素D会促进钙的吸收和利用，从而增加血钙水平。高钙血症症状包括生乳头、胃肠道失调、肾结石、骨质软化等。
据美国国立卫生研究院（NIH）的建议，成人每天摄入4000 IU的维生素D为安全水平，婴幼儿每天摄入1000 IU以内的维生素D是安全的。然而，儿童和青少年的安全摄入量尚不明确，因此需要在医生或营养师的指导下补充维生素D。
在补充维生素D之前，建议先进行维生素D水平的测试，以确定是否需要补充和具体补充剂量。此外，应选择安全和可靠的维生素D补充剂，并在医生或营养师的指导下进行。总之，只有在正确的剂量下，维生素D才能为我们的健康带来好处。
