在妊娠期和哺乳期，妇女的营养需求增加，其中钙的需求量也随之增高。因为钙对于牙齿和骨骼的健康是必需的，所以它在妊娠期和哺乳期尤其重要。然而，钙摄入不足可能导致牙齿和骨骼疾病，因此，妇女应该考虑如何在这段时间中增加钙的摄入量。
在哺乳期，母乳中会给宝宝提供足够的钙，即使母亲的钙摄入量相对较低也没关系。这是因为婴儿绝大部分的钙都来自于母乳，母乳中的钙含量可以满足婴儿所需的钙的需求。因此，哺乳期妈妈并不需要特别增加摄入钙的量。
当然，对于哺乳妈妈而言，维持良好的饮食和生活方式是非常重要的。拥有均衡、多样化的饮食，摄入营养丰富的食物可以提高身体的健康和能量水平，也有助于促进母乳的质量和数量。此外，为了确保牙齿和骨骼的健康，哺乳妈妈可以选择含钙食物，如酸奶、奶酪、豆腐、菠菜、杏仁等。还可以适量晒太阳，因为阳光可以帮助人类皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。
总的来说，哺乳可以为宝宝提供足够的钙，但妈妈仍然需要保持良好的饮食和生活方式，以确保钙和其他重要的营养素都能被身体充分吸收和利用。
