小孩在成长过程中，钙是非常重要的营养元素。对于3岁的宝宝来说，饮食是最主要的摄入途径。以下是一些适合3岁宝宝的补钙食谱和一些相关建议。
1. 奶类食品：儿童奶粉、鲜奶、奶酪、酸奶等都富含丰富的钙质，建议每天给宝宝喝2到3杯牛奶。
2. 蔬菜：菠菜、西兰花、豆类蔬菜和海藻都是非常富含钙质的蔬菜。
3. 坚果类：例如芝麻糊、杏仁、腰果以及核桃等。 坚果不仅含有丰富的钙质，还有其他非常有益身体的营养成分，比如天然脂肪，可以帮助小孩的智力发育。
4. 食骨头：煮肉骨汤或是炖鸡汤，小孩也可以尝试吃一些鸡骨头或鱼骨头。
补钙不能仅仅通过单一的食物摄入，平时多让宝宝进行户外活动， 看看太阳。 太阳可以帮助人体合成维生素D， 有利于钙的吸收。
钙和其他微量元素的吸收也需要维生素D的参与，所以在加强孩子饮食的同时，家长也要给孩子多晒太阳、多参加户外运动，有助于孩子身体健康成长。
在给宝宝补钙的同时，也不能过量摄入，建议每日摄入钙1500毫克。同时，如果宝宝一直不能合理摄入足够的钙质，身体出现了一些异常情况，可以考虑到医院进行检查。
