宝宝一岁后，饮食已经逐渐转换到家庭饮食，同时宝宝的营养需求也随之变化。钙和锌是宝宝成长的两个重要元素，对于宝宝的身体健康发育非常重要。因此，对于一岁及以上的宝宝，补充足够的钙和锌是非常必要的。那么，周岁宝宝补钙补锌吃什么呢？
钙：
1. 奶类：宝宝一岁后，可以逐渐转换到普通牛奶，但不要将牛奶当成主要饮品，如果宝宝不爱喝牛奶，可以喝奶粉，还可以选择加钙奶和低脂奶。
2. 鱼类：如沙丁鱼、鲶鱼、银鳕鱼等鱼类含钙较高，不仅富含钙质，还有丰富的Omega3脂肪酸，对宝宝骨骼和大脑发育都有很大的帮助。
3. 豆腐：豆腐是非常好的钙来源，因为它含有丰富的植物性钙质。可以给宝宝做豆腐蒸蛋、豆腐豌豆泥等美食。
4. 核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B和钙等，有助于强壮宝宝的骨骼和牙齿。
锌：
1. 瘦肉：瘦肉中含有非常丰富的锌元素，如瘦肉、鸡肉、鸭肉等。
2. 海鲜：海鲜中锌的含量也非常高，尤其是贝类，如蛤蜊、扇贝、蚝、虾等。
3. 蛋黄：蛋黄中还有很多的锌元素，宝宝可以尝试吃蛋黄羹或蛋黄饼等。
4. 芝麻：芝麻也是富含锌的食品之一，可以做芝麻糊或者给宝宝加入蔬果沙拉中。
需要提醒的是，膳食钙和锌的吸收率和利用率都会受到许多因素的影响，比如前面的膳食结构、维生素D在体内的水平等，所以要让宝宝接受良好的膳食结构指导，以便能够更加合理地产生自己日常的膳食计划。另外，如果宝宝从膳食中获取的钙和锌不足，还可以选择其他途径进行补充，如钙制剂、锌制剂等。但是，一定要在医生的建议下进行补充。
