对于36岁的妈妈来说，因为骨质松动的风险较高，补钙是十分必要的。而宝宝如果需要补钙，则需要考虑他的年龄和情况。
对于0-1岁的宝宝，母乳是最好的选择，因为母乳中含有丰富的钙质，可以满足宝宝的营养需求。如果宝宝完全断奶，则可以选择添加钙质奶粉，但应注意选择符合国家标准的产品，并按照说明书正确使用。
对于1-3岁的幼儿，此时饮食中的钙质摄入量变得尤为重要。可以给宝宝加入些富含钙质的食物，如豆腐、优酪乳、芝士、海带等，同时也可以在宝宝的饮食中添加一些钙质补充剂。但是要注意，幼儿的钙质需求量相对较小，过量的补钙反而可能会对宝宝的健康产生负面影响。
对于3岁以上的儿童和成人，补钙的方法有多种。可以通过多吃富含钙质的食物，如奶类、豆腐、海藻、坚果等，同时可以选择添加钙质补充剂。此外，多晒太阳也有助于身体吸收钙质。
总的来说，36岁的妈妈可通过多吃富含钙质的食物，如奶类、豆腐、海藻、肉类等，同时选择国家标准的钙质补充剂来补充钙质。对于宝宝，在确保充足母乳的前提下，可以选择添加钙质奶粉或在饮食中添加钙质补充剂。务必注意钙质的摄入量，不要过量。
