宝宝生长发育需要充足的钙和维生素D，钙是宝宝骨骼生长的基础，而维生素D有助于钙的吸收和利用。那么，宝宝补钙和维生素D应该怎么吃呢？
1. 推荐选择含钙丰富的食物
宝宝可以通过食物来摄取钙质，推荐的高钙食品有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、海带、虾皮、鱼虾及绿色蔬菜等。应选择新鲜、干净、新鲜的食材，不宜过量食用，否则有可能影响消化吸收和生长。
2. 补充维生素D
维生素D对钙的吸收和利用至关重要，宝宝可通过晒太阳、口服维生素D等方式来增加维生素D的摄取量。通常建议从出生后一周开始每天口服400~800IU的维生素D，直至宝宝能获得足够的维生素D。需要注意的是，维生素D的补充量应该根据宝宝年龄、体重、营养状况等因素进行适当调整。
3. 注意补钙时的合适状态
宝宝补钙的时候需要注意一个合适的状态，可以让宝宝处于安静和愉快的状态下，使其更加容易接受和吸收钙。
4. 注意食用周期和份量
一般建议4-6个月的宝宝每天吃百分之二十-百分之三十的钙，建议根据宝宝的年龄、体重和营养状态来确定每天的钙摄取量，建议每半年至一年检查一次，调整饮食和营养方案。
5. 看宝宝的吸收反应
宝宝对于钙和维生素D的吸收情况会因个体差异而有所不同，在补给钙和维生素D的过程中，要注意观察宝宝的吸收情况，如若出现反应异常则应及时考虑调整。
综上所述，宝宝补钙和维生素D可以通过多种方式来实现，除了食物和维生素D口服外，晒太阳等方式也不失为一种好的选择，家长需要注意均衡搭配、周期性和适量性，才能使宝宝获得更好的营养和健康。
