宝宝的成长离不开各种营养素，其中钙和铁是非常重要的两种营养素，它们是宝宝身体建设和免疫系统发挥作用的基础。因此，给宝宝选择富含钙和铁的食物是非常有必要的。
1. 奶类食品：奶类食品是最常见的富含钙的食品之一，例如牛奶、酸奶、芝士等。但是，过敏孩子应该避免食用此类食品。
2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的铁和钙，如菠菜、芹菜、西兰花、卷心菜、莴苣等。不过需要注意的是，这些蔬菜含有草酸，可能会妨碍钙吸收。
3. 红肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉类富含铁，可以从中摄取足够的铁营养。但要注意，每周食用红肉不超过大人50克，宝宝一般不超过30克，过量会对健康不利。
4. 豆腐：豆腐是富含铁和钙的素食食物，也是肉类食品的良好替代品。
5. 果类：含有丰富的维生素C和铁，如草莓、番茄、橙子、猕猴桃等。
6. 坚果：坚果富含钙、铁、蛋白质和其他多种营养素，如杏仁、核桃、腰果等。
7. 海鲜类：海产品富含蛋白质、钙和铁，如虾、蟹、贝类、海带等。
总之，家长要注意做好宝宝的饮食管理，每日加强富含钙和铁的食物的摄入，以保证宝宝的健康成长。但不要选择过于垃圾和加工的食品，建议多选用天然食材来满足宝宝的营养需求，同时避免过度添加调料。
