补钙是宝宝骨骼生长发育的重要保障，尤其是在孩子的第一年，因为此时骨骼处于快速发育和成长的阶段。如果缺乏足够的钙，可能会影响宝宝的身体健康和骨骼发育。
下面是一些适合21月宝宝补钙的方法：
1.增加乳制品的摄入。含钙丰富的乳制品是宝宝的主要钙源，例如牛奶、酸奶、奶酪等。宝宝一天可以喝500毫升到600毫升的牛奶或酸奶。
2.增加绿叶蔬菜的摄入。绿叶蔬菜也是非常好的钙源，例如菠菜、生菜、芹菜等。可以拌成沙拉或者作为菜肴食用。
3.海产品。海产品是另一个富含钙的来源。富含钙的海产品包括海带、紫菜、虾、鱼等。
4.增加豆类、坚果的摄入。豆类、坚果富含蛋白质、钙质和维生素D，有助于宝宝的骨骼发育。豆类可以煮成豆浆或豆腐；坚果可以作为零食吃。
5.给与维生素D补充。维生素D有助于人体吸收钙，因此适量的维生素D摄入也是很重要的。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食品（如鱼肝油、蛋黄、鱼、蘑菇等），或者口服维生素D补充剂。
6.适量参加户外活动和运动。户外活动和运动有助于宝宝的生长发育，也能够帮助宝宝有效利用钙质。
总结起来，为21月宝宝补钙需要从多方面入手，通过合理搭配每种食品进行摄入，以达到每天建议的钙质摄入量。同时也要保持适度的户外活动和运动，有利于宝宝的骨骼发育。 parentId: 2798492f9dd74a13a87b1f27f1ad79b4
