十九个月宝宝正处于关键的生长和发育期，因此营养的摄入尤为重要。维生素D和钙是维护宝宝健康必须的两种营养素，它们对于宝宝的骨骼发育和牙齿生长至关重要。那么该怎样让宝宝吃到足够的维生素D和钙呢？
维生素D的建议摄入量为每天400-600IU，而钙的建议摄入量为每天500-700mg。以下是几种给宝宝摄入维生素D和钙的建议方法：
1. 日光浴：宝宝可以在早上或下午接受日光浴来帮助身体产生足够的维生素D。在没有阳光的季节里，可以通过食物和维生素D补充剂来补充。
2. 食物：一些含有丰富钙和维生素D的食物有蛋黄、奶酪、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。可以通过合理的膳食安排，让宝宝摄入更多的蛋白质和钙。
3. 维生素D补充剂：如果宝宝的维生素D供应不足，医生可能会建议服用维生素D补充剂。如果宝宝喜欢喝牛奶或酸奶，可以选择添加维生素D的产品来帮助宝宝摄取足够的维生素D和钙。
总之，维生素D和钙对于宝宝的健康和发育是至关重要的，家长们可以适量地给宝宝补充这两种营养素，同时注意保持均衡的膳食。如果有任何疑问或担忧，建议咨询医生或营养师。
