三岁宝宝进入了快速生长发育期，营养吸收会比较快，而钙是保证宝宝骨骼健康发育的特别重要的营养素。所以，宝妈宝爸们需要注意膳食结构，注意钙的摄入。
1. 奶制品
牛奶、酸奶、芝士等奶制品中的钙含量较高。 建议每天饮用不低于300毫升的全脂牛奶或低脂豆奶，并适当添加一些酸奶、酸牛奶和一些含钙的奶制品，比如奶酪等。
2. 蔬菜
含钙较高的蔬菜有芹菜、菠菜、大白菜、菜花、胡萝卜等。如果宝宝接受不了蔬菜的味道，我们可以烤制、蒸制、榨汁等方式让宝宝摄入蔬菜的营养。
3. 果蔬饼干
市场上有很多含钙的果蔬饼干，它们既可以满足宝宝需要摄入钙的需求，还能锻炼宝宝嚼口能力和消化功能。
4. 海产品
大部分海产品含有大量的钙，比如海藻、海带、紫菜、贝类等。不过，宝宝吃海鲜要注意新鲜和熟透，以免引起食物中毒或过敏等问题。
5. 坚果
坚果中的钙含量也比较丰富，如小核桃、山核桃、杏仁、花生等。建议适量食用，过量会导致摄入过量的脂肪和热量。
总的来说，三岁宝宝补钙的方式多种多样，但其中最主要的还是膳食结构的合理搭配。在日常饮食中，不妨多添加一些富含钙的食物，这样对于宝宝发育健康有着非常重要的利益。同时，还要注意孩子的钙摄入量不要超过建议的每日摄入量，否则也会造成不好的影响。
