4岁宝宝的生长发育期已经进入到关键时期，钙和维生素D是很关键的两种营养素，能够帮助宝宝构建强健的骨骼，增强免疫力，对宝宝的生长发育非常重要。因此，家长应该给4岁宝宝提供足够的钙和维生素D。
食物来源：
1.牛奶和乳制品：牛奶和乳制品含有丰富的钙和维生素D，如牛奶、酸奶、奶酪等，建议每天给予500毫升。
2.豆类和豆制品：豆类和豆制品也是很好的钙和蛋白质的来源，如豆腐、黄豆、绿豆等，可以每天适量食用。
3.坚果和种子：坚果和种子含有丰富的钙和蛋白质，如花生、核桃、杏仁等。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有大量的钙和维生素D，如菠菜、西兰花、芥菜等。
5.鲜鱼和贝类：鲜鱼和贝类也含有不少的钙和维生素D，如鲤鱼、鳕鱼、海带、紫菜等，建议每周适量食用。
钙和维生素D的补充：
1.钙和维生素D补充剂：如果宝宝的饮食中没有得到足够的钙和维生素D，家长可以考虑口服补充剂。不过，在使用补充剂前，最好咨询医生的意见。
2.晒太阳：晒太阳可以帮助宝宝合成维生素D，但是在晒太阳前需要注意防晒，建议早晨或傍晚在户外晒太阳。
家长在给4岁宝宝补充钙和维生素D时，要根据宝宝的具体情况来决定。如果宝宝的饮食均衡、生活方式健康，很有可能就不需要额外的补充剂。建议家长经常关注宝宝的营养摄入和身体状况，并在必要时向医生咨询。
