怀孕前和怀孕期间，身体健康是非常重要的。这时候，饮食的选择对宝宝的成长就至关重要了。科学家们已经证实，其中一些食物能够对胎儿的健康产生重大影响，因此在怀孕前防止胎儿畸形的关键之一就是保持膳食均衡。
以下是一些怀孕前应该注意的食物：
1.叶酸
叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂）的主要成分。多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦食品可以提高叶酸的摄入量。如果缺乏叶酸，还可以考虑服用叶酸补充剂。
2.铁
铁对于产生健康的红细胞非常重要。如果缺乏铁，就会引起贫血，造成胎儿生长缓慢。动物肉类、豆类、全麦食品和绿叶蔬菜都是良好的铁来源。
3.蛋白质
在怀孕时，身体需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。优质蛋白质来源包括红肉、鱼、鸡肉、豆类、奶制品和坚果。
4.钙
钙是极为重要的营养素，帮助建立胎儿的骨骼和牙齿。牛奶、奶酪和其他奶制品是良好的钙来源。此外，绿叶蔬菜、豆类和水果也含有少量钙。
5.维生素D
维生素D对于钙的吸收非常重要。油脂鱼、蛋黄、奶制品和鲜奶都是维生素D的良好来源。
除了以上这些食物，还有一些食物会影响胎儿的健康，这些食物应该谨慎避免。例如，加工食品中含有大量的添加剂、防腐剂及其他化学品，这些化学品会影响胎儿的健康。此外，含有大量汞和其他有毒元素的鱼类也应该避免食用。
总的来说，保持均衡的饮食并避免各种有害物质是怀孕前防止胎儿畸形的关键。如果您对自己的饮食计划不太确定，应该请教医生或营养师的建议。
