3岁宝宝是生长发育的重要时期，铁和钙是宝宝生长所必需的营养素，缺乏这两种营养素会影响宝宝的智力发展和骨骼健康。以下是一些帮助您的宝宝补铁补钙的方法：
1. 铁补充源： 铁是血红蛋白的重要组成部分，帮助携氧到身体的各个部位。丰富的铁源包括红肉、绿叶蔬菜、豆类、草莓和干果等。您可以在膳食中增加这些食物，从而确保宝宝摄入足够的铁质。
2. 维生素C的摄入： 维生素C可以帮助铁的吸收，所以在食物中增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄和蔬菜等，可以提高铁的吸收效率。
3. 补钙食物： 优质的钙来源包括奶制品和绿叶蔬菜等。保证宝宝每天有足够的奶制品和其他高钙食物，包括芝士、酸奶、豆腐、大豆制品、菠菜、沙丽菜等。
4. 维生素D的摄入： 维生素D可以帮助钙的吸收，所以您可以给宝宝日常食品中添加富含维生素D的食物，比如深海鱼类、牛奶、蛋黄和酵母。
5. 给宝宝多晒太阳： 光合维生素可以帮助宝宝吸收钙和维生素D，所以在阳光充足的时候，把宝宝带出去晒太阳。
总之，一个多样化、均衡的饮食和日常生活习惯可以帮助宝宝摄入足够的营养素，确保宝宝的健康成长。如果您有任何疑虑，请咨询儿科医生。
