维生素D在儿童的生长过程中扮演着至关重要的角色，因为它有助于维持骨骼的健康，同时延缓可能导致成年后患有骨质疏松症的风险。而对于5岁左右的宝宝来说，他们需要的维生素D含量每天至少应该在600-800IU之间，为此，家长们应该如何补充呢？
首先需要明确的是，维生素D是人体自主合成的，而日光中的紫外线是可以刺激人体自主合成维生素D的一个很好的来源。因此，家长们可以让孩子在户外适度活动约15-20分钟，如晨跑、打球等，这样可以让孩子的皮肤直接接触到日光，从而合成维生素D。
其次，食物也是补充维生素D的重要来源。鱼类、蛋黄、肝脏等食物中都含有丰富的维生素D，家长可以准备这些食物的菜肴，让孩子摄入足够的维生素D。
最后，如果孩子无法通过上述两种方式摄入足够的维生素D，家长可以在医生的建议下给孩子服用维生素D补充剂，但需要注意剂量和服用时间，避免超量摄入导致不良反应。
总之，除了日光照射外，透过食物和维生素D补充剂来补充孩子的维生素D需求也是一个好方法，家长们可以试着让宝宝多参与户外活动，并添加富含维生素D的食物，以便更好地满足宝宝的营养需求。
