对于三个月的宝宝，建议通过合理的饮食来补充所需的钙质，同时注意适当的户外运动和适量的日晒。
1. 饮食方面
宝宝三个月开始，母乳或配方奶仍是主要的饮食来源，这些饮食中含有丰富的营养物质，包括钙质。此时，母乳或配方奶已可以满足宝宝的钙质需求。同时，宝宝可以逐渐开始尝试添加辅食。在添加辅食时，可以为宝宝选择富含钙质的食物，如小米粥、豆腐、芝士、鱼、虾等。
2. 户外运动
户外运动可以增加宝宝的运动量，促进钙的吸收和骨骼发育。宝宝三个月时，可以尝试轻轻地把他抱出去晒晒太阳，每次不超过15分钟，这样能够帮助宝宝合成维生素D，有助于钙的吸收。
3. 合理的补钙方法
如果宝宝通过饮食无法满足所需的钙质，可以通过补充婴儿配方奶粉，但需要在医生建议下进行。同时，不要给予宝宝过多的钙补充剂，不然会引起肠胃不适和其他不良反应。
总之，在宝宝三个月时，饮食是最主要的补钙来源，配合户外运动，适当晒太阳，能够为宝宝在健康饮食中补充足够的营养，促进骨骼健康发育。
