90天宝宝的饮食以母乳或配方奶为主，这些奶源本身含有大量的钙质，因此不必过分担心宝宝的钙质摄入问题。但是，随着宝宝的生长发育，补钙也变得十分重要。
首先，母乳喂养的宝宝应当注意母亲自身的饮食，特别是钙含量的问题。母亲的饮食中含有足够的钙，她的乳汁就会富含钙，从而提供宝宝所需的钙。母亲可以多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、菜类和水果等。
其次，当宝宝由配方奶转换为固体食品时，可以逐渐加入含钙食物。例如，牛奶、乳酪、酸奶、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、芦笋等），以及豆制品都是富含钙质的食物。但是，需要注意的是，宝宝出生后前6个月内不能饮用牛奶，因为这会对宝宝的健康造成损害。在逐渐引入不同食物的过程中，宝宝的肠道可能需要一些时间来适应新食物，所以不要一次性过多引入新食物。
此外，日常生活中的户外活动和阳光照射也是补钙的重要方法。维生素D和钙是相互关联的，维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。在宝宝的皮肤暴露在阳光下时，身体可以从阳光中合成维生素D。不过，宝宝的皮肤应当避免长时间暴露在阳光下，尤其是在夏季高温时期。
总之，宝宝的日常饮食应当多样性、均衡，并且要逐渐引入富含钙质的食物。此外，日常生活中的户外活动和适量的阳光照射也是补钙的重要途径。在宝宝出现不适或者其他问题时，应当及时请医生或者专业营养师的意见。
