宝宝的身体发育需要钙质作为支撑，妈妈哺乳期间，宝宝依然需要钙来支持牙齿和骨骼的健康发展。因此，妈妈在哺乳期需要注意摄入足够的钙质。下面介绍一些补钙食品供宝宝妈们参考。
1.牛奶和奶制品：牛奶是富含钙的食品之一。每100克牛奶中含有120毫克的钙，而乳酸菌饮料、酸奶、奶酪等奶制品也都含有丰富的钙质。
2.豆制品：豆浆、豆腐、腐竹等豆制品富含蛋白质和钙质，适合妈妈们多食用。
3.蔬菜：像芹菜、菠菜、小白菜、青菜、大白菜、油菜等绿色叶菜和豆角、黄豆芽等含钙丰富的蔬菜。
4.海鲜：比如虾、蟹、贝壳类等都含有大量钙质。同时，海藻等海产也是钙质的良好来源。
5.水果：橙子、柿子、苹果、猕猴桃等水果中也含有一定的钙素。
6.坚果类：如花生、核桃、瓜子等，含有丰富的钙质，同时也富含蛋白质和维生素E，适当食用对宝宝妈妈的健康有帮助。
总之，妈妈们可以适量摄入上述食品，保证足够的钙素摄入，同时也要注意合理搭配，注意饮食的多样性，避免单一食物为主导，造成其他营养素的缺失。同时，在饮食当中，还需注意不要过多摄入油腻的食品，以免增加身体负担。
