五岁是宝宝成长过程中重要的一年，宝宝的身体处于快速成长期，因此宝宝的营养需求也更高。铁和钙是宝宝成长所必需的，下面介绍一些补铁补钙的方法：
1. 铁的摄入：宝宝身体内的铁质是构成血红蛋白和肌红蛋白不可缺少的组成部分。食物中铁的含量较高的食物有瘦肉、鸡肝、蛋黄、蛋黄干、海产品、黑木耳等。家长可以通过增加上述食物的摄入量，可有效提高宝宝的血红蛋白水平。对于容易贫血的宝宝，可以选择草莓、桔子、猕猴桃等类富含维生素C的食物同时一起食用。这些食物富含维生素C，有助于促进身体摄入铁的吸收。
2. 钙的摄入：钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的，也是维护心跳和神经功能的必要物质。含钙较高的食物有牛奶、奶制品、鱼类、豆腐等。除此之外，骨头汤也含有丰富的钙质，制作骨头汤时，建议加一些蔬菜调料，让宝宝更容易接受。
3. 少食含防营养素的食品：一些食品中含有防营养素，如菠菜、甜菜、玉米等。这些食品中的防营养素会与铁、钙等营养素发生化学反应，从而降低宝宝的营养摄入效果。因此，宝宝少吃这些蔬菜可以达到更好的补铁补钙效果。
总体来说，补铁补钙的最好方法是均衡饮食。家长应确保宝宝摄入丰富、均衡的饮食，适当增加含铁、钙的食品，让宝宝更健康地成长。如果宝宝出现贫血、佝偻病等症状，建议及时就医，营养师的指导也是非常的必要的。
