补锌食物：
1. 虾、蟹、贝类：海参、海鲜、虾、蟹、贝类等，富含丰富的锌元素。
2. 肉类：猪肉、牛肉、羊肉等，富含丰富的蛋白质和锌元素，而且还容易吸收。
3. 蛋类：蛋黄中含有丰富的锌元素，同时蛋白质也是必不可少的营养元素。
4. 鱼类：石斑鱼、鲈鱼等富含大量的锌元素。
5. 各种坚果：如核桃、杏仁、花生、腰果、黑芝麻等，含锌量高，经常食用能够有效帮助宝宝补锌。
补钙食物：
1. 奶类：奶类是钙元素的主要来源，包括牛奶、羊奶、燕麦奶、米奶等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮、黄豆、绿豆等，带有大量的钙质。
3. 深海鱼：比如鲭鱼、秋刀鱼、鲈鱼、鲳鱼等，里面含有较多的钙质。
4. 绿色蔬菜：如菠菜、芹菜、青菜、小白菜、花菜、西兰花等，都含有钙量较高。
5. 干果类：杏仁、腰果、花生等，含有丰富的钙质，食用方便，非常适合旅行或外出时随身携带。
总之，要想宝宝身体健康，补钙补锌必不可少，以上这些食物不仅美味可口，而且含有丰富的营养物质，能够帮助宝宝快速补钙补锌。另外，在宝宝的日常饮食中，也可以适当添加一些富含钙锌的保健品，为宝宝的健康提供更多的保障。
