三月宝宝正值身体发育和各种能力的迅速发展时期，因此，适当地补充钙和锌对于他们健康的成长和发展至关重要。以下是一些适合三月宝宝补钙锌的食物。
1. 奶制品
奶制品是富含钙和锌的食物之一，特别是牛奶、奶酪和酸奶。牛奶中富含蛋白质、维生素D和钙，能够增强骨骼密度。奶酪和酸奶含有更多的蛋白质和钙，但也含有更多的脂肪和糖分，应注意适量食用。
2. 鱼类
富含蛋白质、叶酸、omega-3脂肪酸和钙的鱼类是三月宝宝的健康食品。我们可以选择比较干净和新鲜的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和沙普斯鱼，它们除了富含钙和锌外还含有对宝宝发育大有裨益的营养素。
3. 绿叶蔬菜
蔬菜是人体所需的微量元素和矿物质的宝库，如菠菜、甘蓝、芥兰和羽衣甘蓝等蔬菜富含钙和锌。同时这些蔬菜也富含维生素C，可增强吸收。
4. 豆类
豆类虽然不像奶制品中那样富含钙，但也是钙的良好来源。而且，豆类中植物性蛋白质的含量较高，也很适合三月宝宝的成长发育。例如黑豆、黄豆和蚕豆等，这些豆类也富含锌。
除了选择上述食物进行补钙锌外，妈妈们还可以选择口服补钙锌的钙片或多种维生素矿物质的婴幼儿配方奶粉。但在使用任何补品之前建议咨询医生或营养师的意见。须确定宝宝体内缺乏哪些营养，然后再针对其实际情况进行维生素矿物质的选择和使用。
