在女性生育后，特别是母乳喂养期间，需要更多的钙和锌，同时宝宝生长发育所需的钙和锌也需要通过母乳摄入。因此，母亲在育儿期间应保证足够的钙和锌摄入。以下是一些补钙和补锌的方法：
1. 合理搭配饮食
富含钙和锌的食品包括奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜、海产品等。妈妈们可以根据自己的口味和偏好，选择合适的食材进行搭配食用，确保摄入足量的钙和锌。
2. 补钙食物推荐
鲜奶、芝士、豆腐、海带、虾皮、甲鱼、小骨鱼等含钙高的食物可以增加钙的摄入量。在饮用牛奶时可以选择加入钙补充剂，以增加钙的吸收和利用率。
3. 补锌食物推荐
牡蛎、瘦肉、肝脏、早餐麦片、核桃等食物富含锌。建议白天多食用含锌丰富的食物，晚上则可以吃一些含镁的食品，提高锌的吸收。
4. 运动增加钙吸收
适当的运动不仅有助于增加肌肉和骨骼的质量，还能促进钙的吸收。适宜的运动方式包括有氧运动、力量训练、瑜伽等。
5. 补充营养品
在确保足够营养摄入的前提下，可以考虑适量食用营养品。选择有品牌知名度和质量保证的钙锌片或钙锌口服液，能够更有效地满足营养需求。
总之，新生儿妈妈们在育儿期间应注意增加钙和锌的摄入量，通过合理的饮食和运动等方式，增强骨骼和肌肉的质量，体力和精神状态更好，对宝宝的健康成长的起到积极的促进作用。
