宝宝3周岁是生长发育的重要时期，钙质是构建宝宝骨骼、牙齿等的重要元素，同时也是维持心肌、神经、肌肉健康的必备营养素。因此，孩子们的饮食中应包含足够的钙质。下面就介绍一些常见的补钙食物：
1. 牛奶和奶制品：通常认为，牛奶是补钙极为有效的途径。3岁的宝宝一天建议摄入500-600毫升的牛奶，同时适量添加酸奶、奶酪等乳制品。
2. 杏仁：杏仁是含有较高钙质的干果类食品，可以作为零食，同时也可以加入早餐的麦片中。
3. 鲜虾：虾肉不仅含有高蛋白质、低脂肪，同时钙含量也很高。
4. 黑芝麻：黑芝麻含有较丰富的钙质，也可煮粥或做成蛋糕、面包等食品。
5. 大骨汤：多汁的大骨汤也是优秀的钙质来源，熬制时可添加蔬菜等营养成分。
6. 黄豆制品：黄豆中含有大量钙质，豆腐、豆浆等食品是日常需要的好选择。
此外，还需注意的是，要避免食用太多含有咖啡因的饮品，它们有可能减少钙的吸收。此外，吸烟和过多的饮酒也会导致钙质流失加速。因此，孩子在日常生活中应该适度饮食、注意锻炼、合理安排休息，维持健康的生活方式，最终达到补钙的目的。
