在哺乳期，妈妈的营养十分重要，因为它们可以直接影响母乳的质量。对于维生素来说，某些情况下，哺乳期妈妈需要额外的补充来确保自身和宝宝的健康。
首先是维生素D。维生素D在人体中的主要来源是阳光，但是由于近年来生活方式和工作习惯的变化，很少有人能够得到足够的阳光。此外，哺乳期的妈妈也需要额外摄入维生素D，因为它可以促进宝宝骨骼的正常发育。建议在哺乳期间每天补充1000国际单位的维生素D。
其次是叶酸。虽然叶酸在怀孕期间十分重要，但是在哺乳期也同样需要。叶酸可以帮助保持宝宝的神经管完好无损，并促进新细胞的生长和分裂。哺乳期妈妈应该摄入大约500毫克的叶酸，以确保自身和宝宝的健康。
另外，维生素B12也是哺乳期妈妈需要关注的。乳制品、肉类和鸡蛋是维生素B12的主要来源，但是素食主义者或者少吃这些食物的人往往缺乏维生素B12。维生素B12可以帮助维持神经系统的正常功能，为宝宝健康发育提供保障。哺乳期妈妈可以从维生素B12的合成物中获得维生素B12。
总的来说，在哺乳期间摄入足够的维生素对妈妈和宝宝的健康至关重要。妈妈们应该在咨询医生或营养师的建议下，确定自己是否需要额外的维生素补充。同时，妈妈们应该尽可能地摄入丰富的营养物质，包括各种蔬菜、水果和谷物，以保证自身和宝宝的身体健康。
